СДВГ у ребенка : первые шаги помощи родителей

2026-06-18 | 64

Дорогие родители! Я как, нейропсихолог, много работаю с детьми с СДВГ. Но без вашей помощи, моя помощь не будет достаточно эффективной. Ознакомьтесь с простыми, но важными шагами для эффективной помощи своему ребенку.

1. Занятия спортом. Запишите ребенка в спортивную секцию (теннис, плавание, ролики, спортивная гимнастика, скалолазание, легкая атлетика ). Хорошо сочетать с расслабляющими практиками: йога, цигун, ушу - 3-4 занятия в неделю. 2 занятия в неделю - это мало!

Замечание. Командные игры, такие как футбол, хоккей, баскетбол не подходят для детей с СДВГ. Они перегружают мозг, потому что надо постоянно следить за мячом и партнерами, что может вызывать срывы. Некоторые виды единоборств (бокс, борьба) могут усиливать агрессию или перевозбуждение из-за сильного эмоционального и физического контакта.

2. Массаж - 2-3 курса в год. Это эффективный метод физиотерапии, который помогает снять мышечное напряжение, уменьшить тревожность и улучшить концентрацию внимания.

3. Зарядка по утрам - 10 минут. Используйте счет или спокойную, задающую темп музыку. Делайте зарядку вместе с ребенком, - это полезно и для детей и для взрослых. Используйте базовый комплекс: маршировка с активными взмахами рук, повороты корпуса вправо и влево (расслабленные руки свободно обвивают тело) наклоны, приседания.

4. Массажные или колючие коврики - ходить босиком или в тонких носочках. Массажные коврики для детей не только способствуют физическому развитию, но и положительно влияют на эмоциональное здоровье ребенка. Ходить сразу после утренней зарядки или как часть зарядки.

5. Режим дня. Соблюдать обязательно! Предсказуемый распорядок дня при гиперактивности помогает уменьшить стресс и улучшить внимание. Заранее подготовленная одежда и рюкзак уменьшают утреннюю спешку.

Ложиться спать в одно и тоже время. Последние часы перед сном должны помочь снизить активность и подготовить мозг к отдыху. В это время можно поиграть в спокойные игры, принять расслабляющую ванну с магнием, послушать тихую приятную музыку, почитать добрую сказку.

Исключить гаджеты перед сном. Телевизор, телефон и планшет повышают уровень возбуждения мозга, поэтому должны быть отложены не менее чем за 2 часа до сна.

6. Контрастный душ. Обливание теплой и прохладной водой, 7-8 смен воды, затем хорошо растереть тело сухим полотенцем. Хорошо после спортивной тренировки или после пробуждения. В первой половине дня. Перед сном контрастный душ не делаем.

7. Ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом — белый хлеб, сдоба, сладости, соки, газировка — они вызывают резкий подъем уровня глюкозы в крови и, соответственно, перепады настроения.

8. Полностью исключить продукты с искусственными красителями и консервантами. Синтетические пищевые красители и консервант бензоат натрия прямо связаны с усилением гиперактивности у детей. Красители влияют на поведение даже здоровых детей, а у детей с СДВГ эффект многократно сильнее. Читайте этикетки на продуктах: чем короче список ингредиентов и чем меньше в нем названий с литерой «Е», тем натуральнее продукт. Покупайте продукты без длительного срока хранения.

Если вы буде соблюдать эти простые правила, через некоторое время вы заметите, что ваш ребенок станет спокойнее.